Stres manažment a cvičenia na zvyšovanie odolnosti voči stresu
Program je určený pre vyťažených ľudí, na ktorých sú kladené vysoké psychické nároky (rozhodovanie, zodpovednosť, riešenie problémov), často prežívajú intenzívny stres a časovú tieseň. Program je tiež účinnou prevenciou proti syndrómu vyhorenia.
Obsah
- Úvod do problematiky (stresory, príčiny a následky stresu, disstres a eustres)
- Najúčinnejšie stratégie stres manažmentu
- Techniky na znižovanie akútneho a dlhodobého stresu
- Test - Identifikuj svoju stresovú záťaž v súčasnosti
- Identifikácia stresorov (čas, vzťahy, priority, postoje) – hľadanie riešení
- Nácvik relaxačných techník
- Základy Work-Life balance (udržovanie rovnováhy medzi prácou, osobným životom a oddychom)
- Nároky dnešnej doby, psychohygiena a môj životný štýl
- Moderované diskusie ku každej z uvedených tém
- Joga – cviky na uvoľnenie, zvyšovanie koncentrácie, ale aj posilnenie tela a psychiky
Forma
Tréning a seminár s praktickým cvičením (aktívna forma - priame zapojenie účastníkov)
(stručná teória, test, aktivity, diskusie, nácvik, cvičenia – joga)
Cieľ
Oboznámenie sa s možnosťami a technikami znižovania stresu. Aktívna relaxácia počas programu, uvedomenie si čo všetko ma stresuje. Nájdenie nových možností narábania so stresom. Určenie si priorít, efektívnejšie narábanie so svojim časom a energiou.
Rozsah
cca 20 hodín
Počas pracovnej
príp. mimo pracovnej doby 1 x do týždňa
10 x 90 min. (50 min. seminár s aktivitami + 40 min. joga)
7 x 135 min. (70 min. seminár s aktivitami + 65 min. joga)
Celodenné
3 – 4 dňové programy (jeden deň v týždni, príp. 2 dni v mesiaci)
Víkendové
Osvedčilo sa nám spojiť víkendový program s ďalšími aktivitami (wellness, spoločné vychádzky do prírody, večerný program s teambuildingovými prvkami)
Počet osôb
do 12 osôb
pri víkendových programov cca 20 osôb