• Psyché
  • Základné info
    • O mne
    • Moje vzdelanie a terapeutická príprava
    • Všeobecné obchodné podmienky
    • Ochrana osobných údajov
  • ON-LINE SEMINÁRE
    • MINI ONLINE ŠKOLIČKA SEBAPOZNANIA
    • ONLINE Seminár o snoch – sebapoznanie cez výklad snov
    • VEČERNÉ ONLINE MEDITÁCIE S HUDBOU V STREDU o 20:00
    • ONLINE RELAXÁCIE S HUDBOU A POHYBOVÉ MEDITÁCIE | FEELINGOVKY
  • Semináre
    • Školička sebapoznania – víkendový kurz 2020
    • Cesta k sebe – večerná školička sebapoznania
    • Večerný seminár o snoch – posolstvo sna
    • Večerné relaxácie s hudbou na uvolnenie a pohybové meditácie | feelingovky
  • Konzultácie
    • Konzultácie cez SKYPE a on-line poradňa
    • Individuálne konzultácie a poradenstvo
    • Párová terapia a vzťahová poradňa Bratislava
    • ANGER MANAGMENT – sebaovládanie
  • Video a rozhovory
    • V médiách
    • Pre Eugenika blog
    • Videa a rozhovory
    • Články a blogy
    • Citáty
  • Kontakt
Close
Psychoterapia a rozvoj osobnosti Bratislava
Psychoterapia a rozvoj osobnosti Bratislava
Close
  • Psyché
  • Základné info
    • O mne
    • Moje vzdelanie a terapeutická príprava
    • Všeobecné obchodné podmienky
    • Ochrana osobných údajov
  • ON-LINE SEMINÁRE
    • MINI ONLINE ŠKOLIČKA SEBAPOZNANIA
    • ONLINE Seminár o snoch – sebapoznanie cez výklad snov
    • VEČERNÉ ONLINE MEDITÁCIE S HUDBOU V STREDU o 20:00
    • ONLINE RELAXÁCIE S HUDBOU A POHYBOVÉ MEDITÁCIE | FEELINGOVKY
  • Semináre
    • Školička sebapoznania – víkendový kurz 2020
    • Cesta k sebe – večerná školička sebapoznania
    • Večerný seminár o snoch – posolstvo sna
    • Večerné relaxácie s hudbou na uvolnenie a pohybové meditácie | feelingovky
  • Konzultácie
    • Konzultácie cez SKYPE a on-line poradňa
    • Individuálne konzultácie a poradenstvo
    • Párová terapia a vzťahová poradňa Bratislava
    • ANGER MANAGMENT – sebaovládanie
  • Video a rozhovory
    • V médiách
    • Pre Eugenika blog
    • Videa a rozhovory
    • Články a blogy
    • Citáty
  • Kontakt
Ako zmierniť stres
Psychika, Zdravie 29/12/2017 Radoslava Olajos

Ako zmierniť stres

Určite to poznáte. Neistota, nervozita, napätie, rôzne obavy, neschopnosť sústrediť sa, ale aj fyzické príznaky ako je búšenie srdca, stiahnutý žalúdok, či nadmerné potenie. Áno, reč je o strese, ktorý je spájaný s mnohými civilizačnými chorobami.

O tom, ako si poradiť so stresom a zmierniť jeho príznaky sme sa rozprávali s hlbinnou terapeutkou a lektorkou stres manažmentu PhDr. Radkou Olajos.

Spomaľte

Jeden z typických príznakov stresu je pocit, že nemáme dosť času, že čas letí a my nestíhame svoje povinnosti. Núti nás to zvyšovať tempo. Problém je, že vďaka stresu sa vieme horšie sústrediť, a robíme viac chýb. Vzniká tak začarovaný kruh, pretože napätie v nás narastá. Ak cítime nepokoj a potrebu odbiehať od začatej práce, prípadne skákať od jednej úlohy k druhej, bez toho aby sme predchádzajúcu dokončili,  treba si to uvedomiť a spomaliť. Dôležité je celkom spomaliť, zamerať sa len na jednu úlohu a tej sa venovať, kým ju nedokončíte. Pokojne si dávajte pauzy, ale nové úlohy nezačínajte. Nestresujte sa tým, že všetko nestihnete. Ak spomalíte, máte väčšiu šancu udržať pozornosť pri úlohe, a tým sa jej dokončenie urýchľuje.

Rozprávajte otvorene o svojich pocitoch

Ak váš stres spôsobil strach, hnev alebo iné okolnosti, otvorene sa zdôverte blízkej osobe. Nesťažujte sa, ani sa neľutujte, hovorte o pocitoch, tým vyventilujete svoje napätie. Ak vás druhá osoba vypočuje s pochopením a povzbudí vás, prípadne poukáže na to, ako sa k problému postaviť, uľaví sa vám. Naučte sa rozlišovať, čo môžete ovplyvniť a čo nie Ak nemôžeme situáciu alebo človeka zmeniť, netrápte sa pre to. V takýchto prípadoch je veľmi dôležité naučiť sa rozlišovať, čo je a čo nie je pre mňa dôležité. A podľa toho si zariadiť život. Nie je to sebectvo, ale zdravá sebaláska. Nie je možné venovať pozornosť všetkému, čo nás postretne a riešiť to. Niekedy stačí povedať NIE, občas mávnuť rukou a nenechať si znepríjemniť deň.

Naučte sa relaxovať

Ako na to: nájdite si pokojné miesto, kde si ľahnete alebo pohodlne sadnete, zavrite si oči, „vypnite hlavu“ (nerozmýšľajte, nechajte sa unášať tým, čo práve cítite a vnímate), pomaly zhlboka dýchajte, najlepšie do bruška, uvoľnite postupne všetky svaly a doprajte si zažívať príjemné, ničím nerušené nič nerobenie. Trénovať treba každý deň, po čase zistíte, že naozaj relaxujete. Doprajte si relax aspoň na 20- 30 min. každý deň. Nestratíte ním čas, práve naopak, budete prekvapení, ako po takejto krátke prestávke naberiete silu a chuť do práce či iných povinností a „zameškané“ hravo dobehnete.

Športujte

Pre človeka je prirodzenejší pohyb ako sedenie, či postávanie. Primerané cvičenie a športovanie sú ideálny spôsob, ako si zvýšiť nie len fyzickú, ale aj psychickú kondíciu. Dôležité je nájsť si takú aktivitu, ktorá vás baví a zotrvať pri nej. Rovnako dôležitá je pravidelnosť, ak nie každý deň, tak aspoň 3 krát do týždňa si zašportujte. Ak máte pocit, že nemáte po práci dosť síl, stačí začať pozvoľna. Pohyb vám energiu dodá. Ideálne je venovať sa pohybu každý deň aspoň 20 min. Stačí chôdza, vyšliapať si po schodoch alebo krátka prechádzka v parku.

Usmievajte sa

Humor je korením života a vynikajúci prostriedok, ako vyplaviť z tela stresové hormóny. Sledujte komédie, čítajte fejtóny, rozprávajte vtipy, vyhľadávajte zábavnú spoločnosť. Najvhodnejší je duchaplný humor, ktorý poukazuje na skostnatenosť a našu nevedomosť. Ak sa dokážeme zasmiať nad ťaživými situáciami, je to známka toho, že získavame nadhľad a to je jeden z predpokladov, ako pochopiť a prekonať to, čo nás zaťažovalo a stresovalo.

Pozerajte sa na situácie ináč, ako doteraz

Ak sa chcete zbaviť stresu, najúčinnejšie je odstrániť jeho príčinu. Ak to nie je možné, veľmi účinné je začať sa pozerať na situácie, ktoré nás stresujú ináč, ako doteraz. Na to je často nutné sebapoznanie, odvaha, schopnosť meniť názory, postoje a poučiť sa zo situácii, ktoré sa opakujú, ktorých sa bojíme a ktoré nás stresujú. Každý človek je individuálny a každý má svoj vlastný kľúčik na vyrovnávanie sa so stresom. Navzájom sa môžeme len inšpirovať. Nie každá technika alebo návod má potenciál pomôcť každému. Niekomu pomáha relaxovať, inému športovať. Niekto celkom zmení svoj pôvodný život a niekto sa naučí lepšie zvládať svoj stres. Ak sa vám však stres vymyká z pod kontroly, neviete si dať sami rady, navštívte odborníka.

Pestujte zmysluplné vzťahy, na ktorých vám záleží

Blízkosť, porozumenie a láska sú najlepšou prevenciou proti stresu, osamelosti a úzkosti. Ľudia žijúci v stabilných vzťahoch a rodinách prežívajú menej stresu a sú spokojnejší. Aj keď to nie je ľahká úloha, kultivujte seba a svoje schopnosti predchádzať zbytočným konfliktom.  Naučte sa komunikovať bez zraňovania druhých. Toto úsilie sa vám mnohonásobne vráti v podobe radosti, naplnenia a prežívania láskyplných a zmysluplných vzťahov s vašimi blízkymi.

autorka: PhDr. Radoslava Olajos

Článok bol uverejnený v časopise PARTNERSTVO 2/2016

Tags: stres únava vyčerpanie
Share:
Previous post Ako si neuhnať syndróm vyhorenia
Ako si neuhnať syndróm vyhorenia
Next post Výzvy, vzťahy a naše smerovanie
Výzvy, vzťahy a naše smerovanie

Related Posts

Strach ako príčina choroby
Share:
Zdravie

Strach ako príčina choroby

25/01/2019 Radoslava Olajos
Psychický stres je častým spúšťačom choroby. Stres je v skutočnosti ohrozenie. Ak si budeme myslieť, že nás zrazí auto aj keď sa to neudeje, sme...
Odpúšťanie a zvyšovanie imunity
Share:
Zaujímavosti, Zdravie

Odpúšťanie a zvyšovanie imunity

09/03/2018 Radoslava Olajos
Odpustenie je proces. Je o pochopení, prijatí a pustení. Uvedomení si svojich pocitov, ochote porozumieť súvislostiam a vzdaní sa hodnotenia a...

Kategórie

  • Ako zmierniť stres
    akcie-pozvanky
    2 Posts
  • Ako zmierniť stres
    ponukame
    4 Posts
  • Ako zmierniť stres
    psychika
    26 Posts
  • Ako zmierniť stres
    vztahy
    14 Posts
  • Ako zmierniť stres
    zaujimavosti
    43 Posts
Close

Najnovšie články

  • Kríza vo vzťahu ako šanca lepšie si porozumieť
    Kríza vo vzťahu ako šanca lepšie si porozumieť
  • Ženy ktoré našli sebaúctu, ale stratili partnera
    Ženy ktoré našli sebaúctu, ale stratili partnera
  • Ako si neuhnať syndróm vyhorenia
    Ako si neuhnať syndróm vyhorenia
  • Ako nás ovplyvňuje strach a pocit viny
    Ako nás ovplyvňuje strach a pocit viny
  • Ako žena prichádza vo vzťahu o svoju silu
    Ako žena prichádza vo vzťahu o svoju silu
  • Nová veda, prepájajúca telo – mysleľ a ducha
    Nová veda, prepájajúca telo – mysleľ a ducha

Vyberáme

  • Múdrosť a sila stromov
    Zaujímavosti
    Múdrosť a sila stromov
    28/12/2019
  • KEĎ JE STRAVA SPÚŠŤAČOM CHRONICKÉHO STRESU
    Zaujímavosti
    KEĎ JE STRAVA SPÚŠŤAČOM CHRONICKÉHO STRESU
    24/02/2019
  • Naučme sa lepšie chápať seba
    Psychika
    Naučme sa lepšie chápať seba
    25/08/2018

Sociálne siete

Nenechajte si ujsť
Letný štvordňový seminár v Malých Karpatoch
Letný štvordňový seminár v Malých Karpatoch
22/01/2021
My a naše tiene
13/01/2021
Zmena lieči
Zmena lieči
10/01/2021
Zážitkové semináre
Zážitkové semináre
18/12/2020
Otrasy v partnerských vzťahoch
Otrasy v partnerských vzťahoch
22/11/2020
CHUDNUTIE JE AJ O SEBAPOZNANÍ
CHUDNUTIE JE AJ O SEBAPOZNANÍ
31/08/2020
Problém nešťastných partnerských vzťahov
Problém nešťastných partnerských vzťahov
15/08/2020
Môže párová terapia zachrániť vzťah v kríze?
Môže párová terapia zachrániť vzťah v kríze?
05/08/2020
NEVERNÍCI NÁS UČIA, AKO BYŤ VERNÁ SAMA SEBE
NEVERNÍCI NÁS UČIA, AKO BYŤ VERNÁ SAMA SEBE
12/07/2020
Masky a hry vo vzťahoch I.
Masky a hry vo vzťahoch I.
10/06/2020
Copyright © 2017 Atna – Radoslava Olajos
Pri používaní tejto stránky dochádza k spracovaniu cookies, ktoré nám pomáhajú zvyšovať kvalitu služieb. Spracovániu cookies zabránite zmenou nastavenia v internetovom prehliadači. Rozumiem Čítaj ďalej
Súkromie & Používanie Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Potrebné
Vždy zapnuté

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Nepotrebné

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.