• Psyché
  • Základné info
    • O mne
    • Moje vzdelanie a terapeutická príprava
    • Všeobecné obchodné podmienky
    • Ochrana osobných údajov
  • ON-LINE SEMINÁRE
    • MINI ONLINE ŠKOLIČKA SEBAPOZNANIA
    • ONLINE Seminár o snoch – sebapoznanie cez výklad snov
    • VEČERNÉ ONLINE MEDITÁCIE S HUDBOU V STREDU o 20:00
    • ONLINE RELAXÁCIE S HUDBOU A POHYBOVÉ MEDITÁCIE | FEELINGOVKY
  • Semináre
    • Školička sebapoznania – víkendový kurz 2020
    • Cesta k sebe – večerná školička sebapoznania
    • Večerný seminár o snoch – posolstvo sna
    • Večerné relaxácie s hudbou na uvolnenie a pohybové meditácie | feelingovky
  • Konzultácie
    • Konzultácie cez SKYPE a on-line poradňa
    • Individuálne konzultácie a poradenstvo
    • Párová terapia a vzťahová poradňa Bratislava
    • ANGER MANAGMENT – sebaovládanie
  • Video a rozhovory
    • V médiách
    • Pre Eugenika blog
    • Videa a rozhovory
    • Články a blogy
    • Citáty
  • Kontakt
Close
Psychoterapia a rozvoj osobnosti Bratislava
Psychoterapia a rozvoj osobnosti Bratislava
Close
  • Psyché
  • Základné info
    • O mne
    • Moje vzdelanie a terapeutická príprava
    • Všeobecné obchodné podmienky
    • Ochrana osobných údajov
  • ON-LINE SEMINÁRE
    • MINI ONLINE ŠKOLIČKA SEBAPOZNANIA
    • ONLINE Seminár o snoch – sebapoznanie cez výklad snov
    • VEČERNÉ ONLINE MEDITÁCIE S HUDBOU V STREDU o 20:00
    • ONLINE RELAXÁCIE S HUDBOU A POHYBOVÉ MEDITÁCIE | FEELINGOVKY
  • Semináre
    • Školička sebapoznania – víkendový kurz 2020
    • Cesta k sebe – večerná školička sebapoznania
    • Večerný seminár o snoch – posolstvo sna
    • Večerné relaxácie s hudbou na uvolnenie a pohybové meditácie | feelingovky
  • Konzultácie
    • Konzultácie cez SKYPE a on-line poradňa
    • Individuálne konzultácie a poradenstvo
    • Párová terapia a vzťahová poradňa Bratislava
    • ANGER MANAGMENT – sebaovládanie
  • Video a rozhovory
    • V médiách
    • Pre Eugenika blog
    • Videa a rozhovory
    • Články a blogy
    • Citáty
  • Kontakt
Kotvenie v telesnom prežívaní
Psychika, Zaujímavosti, Zdravie 18/07/2017 admin

Kotvenie v telesnom prežívaní

Kým sa naladíte na relaxáciu či meditáciu, ukotvite sa.
Použite napríklad jednoduchú metódu kotvenia v telesnom prežívaní. Pomôže vám naladiť sa na seba, uvedomiť si telo, svoje zmysly. Kotvenie je príjemný prechod medzi bežným, uponáhlaným životom, kedy viac reagujeme alebo sme v „hlave“ a meditatívnym stavom, či relaxáciou.

Návod na kotvenie v telesnom prežívaní

Len ten, kto vie občas „vypnúť“, spomaliť a začať vnímať svet okolo inými očami, môže naozaj zmúdrieť a posunúť sa ďalej. Všimli ste si, že niektoré problémy nemajú riešenie, kým ich riešite cez „hlavu“? Čím viac sme v „hlave“, tým menej sme v kontakte so sebou. Viac sme unavení, nespokojní, v strese.

Život je o rovnováhe a platí to aj v tomto prípade. O rovnováhe medzi podávaním výkonu a uvoľnením – relaxom. O rovnováhe medzi myslením a cítením.

Relaxácia môže byť zameraná na telo i myseľ, kedy je telo uvoľnené a myseľ sa nám podarí stíšiť. Ale relax môže byť aj čokoľvek, vďaka čomu sa nám podarí vypnúť neustály tok myšlienok. Akákoľvek činnosť, ktorá pohltí našu pozornosť. Relaxujeme aj vtedy, keď prežívame súčastný okamžik naplno. Hoci telo je práve v činnosti. Vtedy jednoducho sme, žijeme tu a teraz. Niektorí to nazývajú aj meditáciou života.

Vedieť relaxovať je rovnako dôležité, ako podávať výkon. Naša výkonnosť a pozornosť klesá, keď neustále, bez prestávky máme plnú hlavu rôznych myšlienok a scénarov. Naša zaneprázdnenosť neumožní mysli spomaliť, odpočinúť si a uvažovať sviežo. Kto nevie vypnúť, vyhorí. Objavia sa nepríjemné pocity, zhorší sa pamäť i spánok.

Ako utíšiť myseľ?

Vypnúť myseľ nie je také jednoduché, aspoň nie pre každého. Najľahšie ju utíšime, ak presmerujeme svoju pozornosť z „hlavy“ inam, najlepšie do tela. Môžeme sledovať svoj dych, pocity v tele, ale môžeme svoju pozornosť presunúť aj na nejaký vonkajší objekt.

Metód a techník je viac. Na začiatok je prospešné sa naučiť ukotviť. Naučiť sa vnímať svoje telo, rozpoznať čo cítime, rozlišovať rôzne odtiene vnemov a pocitov. Každý pocit v tele, aj ten nepatrný nám niečo signalizuje. Preto je dobré zamerať našu pozornosť do tela, na našich 5 zmyslov, ktoré nás neklamú, tak ako to myseľ často robí 🙂

Kotvenie v telesnom prežívaní

Postup:

1. POHODLNÁ POLOHA: zabezpečím, aby ma cca 15 min. nikto a nič nerušilo (lahnem si alebo sadnem tak, aby som sa mohol uvoľniť a v tejto pozicii som vydrzal bez pohnutia), zavriem oči a sústredim sa vždy len na to, čo práve robím, na vnímanie jednotlivých zmyslov, dýcham pokojne a prirodzene, odporúča sa bránicové dýchanie (dvíha sa brucho) Pozornosť venujem vždy len tomu zmyslu, na ktorý sa sústredím. Nehodnotím, nerozmýšľam nad tým, len pokojne vnímam. Ak sa mi objavia myšlienky, nechám ich odísť a celú svoju pozornosť opäť sústredím na vnímanie jednotlivých zmyslov.

2. VNÍMAM (HMAT) DOTYKOVÝ ZMYSEL: uvedomím si dotyk tela s podložkou (postel, stolička, zem), teplo/chlad, uvedomím si ako ma obopína oblečenie, vnímam dotyk medzi perami, hmotu tela a svoju váhu, vnímam aj tie najjemnejšie pocity fyzického tela a kontakt tela s podložkou a oblečením. Prejdem si celé telo od prstov na nohách, po hlavu. Všimnem si tú časť tela, ktorú cítim najintenzívnejšie. Uvedomím si, ktoré časti tela ma bolia, brnia alebo mravčia. Uvedomím si, ktoré časti tela cítim dobre a v ktorej časti naopak svoje telo necítim.

3. VNÍMAM CHUŤOVÝ ZMYSEL: uvedomím si chuť v ústach (pomôžem si jazykom – pomrvím s ním) Sústredím sa na chuť v ústach.

4. VNÍMAM ČUCHOVÝ ZMYSEL: nasajem vzduch nosom a uvedomím si aj tie najjemnejšie vône a pachy, ktoré viem rozpoznať, neanalyzujem, len vnímam (myšlienky vypnúť!, neanalyzovať)

5. VNÍMAM ZRAKOVÝ ZMYSEL: pri zatvorených očiach sledujem, čo vnímam, čo vidím. Vidím tmu? Vidím predsa niečo? Akú to má farbu? Hnedú, červenú, žltú? Vnímam svetlo?

6. VNÍMAM SLUCHOVÝ ZMYSEL: započúvam sa do zvukov, ktoré ku mne prichádzajú, neanalyzujem ich. Len počúvam, registrujem, doležité je neaktivovať myseľ, len v kľude vnímať, všetko, čo ku mne prichádza.

7. REKAPITULÁCIA: prejdeme si ešte raz, teraz rýchlejšie, všetkých päť zmyslov, potom ešte chvíľu zostaneme vedome v tele, potom pomaly otvárame oči.

Táto technika nám umožní dostať sa do kontaktu so sebou. Uvedomiť si pocity a emócie, ale aj to, kde je naše telo napäté a nedarí sa nám uvoľniť.

Tags: meditácia relaxácia ukotvenie
Share:
Previous post Eugenika Blog
Eugenika Blog
Next post Neskoré leto a esencie
Neskoré leto a esencie

Related Posts

Dovoľme si vytvárať vzťahy s rešpektom k sebe aj k druhým
Share:
Vzťahy, Zaujímavosti

Dovoľme si vytvárať vzťahy s rešpektom k sebe aj k druhým

19/05/2020 Radoslava Olajos
V marci pre mňa zo dňa na deň zastal čas a ja som sa potešila. Väčšina naplánovaných vecí bola jednoducho z diára vyškrtnutá a prekvapilo ma, s...
Keď strach bráni ísť si za svojim
Share:
Psychika

Keď strach bráni ísť si za svojim

26/12/2018 Radoslava Olajos
Dostala som zaujímavý e-mail. Poslala ho Anika, mladá žena, ktorá žiadala o radu, aby som jej odporučila, čo je pre ňu vhodnejšie. Kurz...

Kategórie

  • Kotvenie v telesnom prežívaní
    akcie-pozvanky
    1 Posts
  • Kotvenie v telesnom prežívaní
    ponukame
    4 Posts
  • Kotvenie v telesnom prežívaní
    psychika
    27 Posts
  • Kotvenie v telesnom prežívaní
    vztahy
    14 Posts
  • Kotvenie v telesnom prežívaní
    zaujimavosti
    43 Posts
Close

Najnovšie články

  • Karanténa a ponorková choroba vo vzťahoch
    Karanténa a ponorková choroba vo vzťahoch
  • V každom z nás je niekto, koho nepozname
    V každom z nás je niekto, koho nepozname
  • Odpúšťanie a zvyšovanie imunity
    Odpúšťanie a zvyšovanie imunity
  • Keď strach bráni ísť si za svojim
    Keď strach bráni ísť si za svojim
  • Charlie Chaplin o sebaláske
    Charlie Chaplin o sebaláske
  • Masky a hry vo vzťahoch I.
    Masky a hry vo vzťahoch I.

Vyberáme

  • Oslava a rituály počas Veľkej Noci
    Zaujímavosti
    Oslava a rituály počas Veľkej Noci
    07/04/2018
  • Vianočné bláznenie a Šťastné veselé
    Zaujímavosti
    Vianočné bláznenie a Šťastné veselé
    20/12/2017
  • Ak si chcete udržať dobrý vzťah, na rady rodičov radšej zabudnite
    Vzťahy
    Ak si chcete udržať dobrý vzťah, na rady rodičov radšej zabudnite
    13/08/2019

Sociálne siete

Nenechajte si ujsť
Stať sa vnútorne silnejšou
Stať sa vnútorne silnejšou
17/02/2021
Zmena lieči
Zmena lieči
10/01/2021
Zážitkové semináre
Zážitkové semináre
18/12/2020
Otrasy v partnerských vzťahoch
Otrasy v partnerských vzťahoch
22/11/2020
CHUDNUTIE JE AJ O SEBAPOZNANÍ
CHUDNUTIE JE AJ O SEBAPOZNANÍ
31/08/2020
Problém nešťastných partnerských vzťahov
Problém nešťastných partnerských vzťahov
15/08/2020
Môže párová terapia zachrániť vzťah v kríze?
Môže párová terapia zachrániť vzťah v kríze?
05/08/2020
NEVERNÍCI NÁS UČIA, AKO BYŤ VERNÁ SAMA SEBE
NEVERNÍCI NÁS UČIA, AKO BYŤ VERNÁ SAMA SEBE
12/07/2020
Masky a hry vo vzťahoch I.
Masky a hry vo vzťahoch I.
10/06/2020
O sebapoznaní
O sebapoznaní
30/05/2020
Copyright © 2017 Atna – Radoslava Olajos
Pri používaní tejto stránky dochádza k spracovaniu cookies, ktoré nám pomáhajú zvyšovať kvalitu služieb. Spracovániu cookies zabránite zmenou nastavenia v internetovom prehliadači. Rozumiem Čítaj ďalej
Súkromie & Používanie Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Potrebné
Vždy zapnuté

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Nepotrebné

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.